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你是不是真的「便秘」了？
正确对待便秘，先要学会判断自己是不是真的便秘了。通常情况下，当存在下列2条及以上的症状，且症状出现时间超过6个月时，就应该考虑患有便秘：排便次数减少，每周＜3次；
大便过于干硬，形状像“羊粪球”；
排便时感到费力；
有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；
需要用手法辅助（如用手指帮助排便、盆底支撑排便）；
需要用泻药、灌肠等手段维持排便；
有排便不尽感。
根据病程长短的不同，便秘可分为急性和慢性两种：1、急性便秘
指近期突然发生的便秘，多由疾病（急性肠梗阻、肠绞窄、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗死、肛门周围疼痛等）或生活环境的突然改变、情绪抑郁、精神打击、心理创伤或进食过少等因素引起。
急性便秘一般发病较急，持续时间短，当导致便秘的疾病痊愈后，便秘也随之改善。
2、慢性便秘
慢性便秘的病程一般在6个月以上，它的发生与多种因素有关，如肠道功能失调、器质性疾病（如结肠癌）、药物（如抗抑郁药、抗组胺药）等。便秘本身并不会产生致命的危险，但慢性便秘如不能有效处理，将会造成严重危害，如诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死；诱发“粪石性”肠梗阻、肠壁溃疡、肠穿孔、直肠脱垂、失眠、焦虑、抑郁等等。
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4个方法助你摆脱便秘
多数情况下，我们的便秘是由食物太精细、缺少果蔬、憋便、久坐、缺乏运动等等“恶习”引起的功能性便秘。
在日常生活中做出一些调整，就能有效改善便秘的情况：
?摄入足够的膳食纤维摄入充足的膳食纤维是防治慢性便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。?坚持每天运动1小时每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，保证你回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。?每天喝1.5~2升水正常情况下人一天需要喝1.5~2升水，但不是让你一口气喝完，而是把每天需要的水平均分成几次喝，保证任何时候身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑大便。?养成定时排便习惯生物钟是一个很神奇的现象，如果你养成了每天定时排大便的习惯，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。如果这些办法都试了，还是拉不出，便医院寻求医生的帮助吧。3
治便秘的2个误区，你还在做吗？
?吃香蕉治便秘？吃香蕉能治便秘？现在来告诉你真相，市面上卖的香蕉很多都是生的，里面有一种叫“鞣酸”的物质，吃了有可能会加重便秘。所以别听啥信啥，要相信科学。?不吃油就能减轻便秘？如果相信这个，你怕是要吃不少苦头了，吃饭不吃油首先是不好吃。其次，就算你只吃富含膳食纤维的食物，如果一点油都没有也容易便秘，因为大便需要一定的润滑剂才能前行无阻，而油脂恰恰能起到这个作用，所以还是要适当吃一些油的。End
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