排便的“黄金时间”
一个是早上起床的“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠蠕动增加，帮助大便排出。另一个是饭后的“胃肠道反射”，即进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。腹泻、便秘各有判断标准
国人常见的排便问题就是便秘和腹泻。怎样才算便秘？
1.症状必须包括以下任意2项或更多。
a.至少25%的时间排便感到费力；
b.至少25%的时间排便为干球状便或硬便；
c.至少25%的时间排便有不尽感；
d.至少25%的时间排便有肛门直肠梗阻感或阻塞感；
e.至少25%的时间排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
f.排便次数小于3次/周。
2.在不使用泻药时很少出现稀便。
3.没有足够的证据诊断肠易激综合征。
当然，每个人的排便规律是不相同的，有些人可能是4~5天才排便1次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。怎样才算腹泻？
腹泻，也就是拉肚子，是指排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄，水分增加，每日排便量超过克，或含未消化食物、脓血、黏液。便秘、腹泻通常由以下原因引起：!
饮食不当
饮食中膳食纤维或水分不足时，人体内粪便移动速度会减慢，水分不断被吸收，从而使粪便越来越干、移动越来越难，引起便秘。夏季喝冷饮、吹空调，或进食了牛奶、鸡蛋、辣椒等个人不耐受的食物，可能导致胃肠功能紊乱，引起腹胀、腹泻。!
长时间憋便
此外，如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。!
乱吃泻药
部分便秘人群的诱因在于“乱吃泻药”，市面上的清肠产品众多，但大多包含芦荟、大黄等致泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。如果慢性便秘患者需长期使用泻药，最好在医生指导下进行。!
细菌感染
大肠杆菌、沙门氏菌、轮状病毒、诺瓦克病毒感染后都会出现腹泻，伴随恶心、呕吐、腹胀、腹痛等。这种腹泻往往轻重不一，大多可在1~2周内自行恢复，但少数可能出现严重并发症。如何养成排便规律
培养排便反射
希望排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。不过，即便要培养排便反射，如厕时间也不宜太长，否则会增加痔疮风险。进行饮食调整
便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，同时要保证足量饮水，也可以适当补充点益生菌。腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物，少食多餐、细嚼慢咽；对某些食物不耐受的人群，尽量避免食用；急性腹泻患者可以喝些淡盐水，补充水分和无机盐。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇