便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。它是在人群中普遍存在，却又羞于开口的一种临床常见的复杂症状。同时便秘也是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘。其严重影响人们的生活质量。
长期的便秘是很多恶性诱发性病变的主要诱发因素，如痔疮，肛裂，肠癌等。
那么面对便秘，要怎么办呢？
1．坚持参加锻炼
对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
2．培养良好的排便习惯
建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3．合理饮食
应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
4．其他
防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
下面，前方高能！！！干货来了！！为了给大家更清晰直白的演示摩腹通便操，消化科护士长、主治中医师以及主管护师，亲自掌镜和出镜，给大家带来这套华丽丽的又充满科普意义的“摩腹通便操”！
让肠子动起来！祝你我“肠动常轻松“”！
本文由“医院消化内科”徐芬编辑，视频由董丽丽、李珍、吴燕婷示范，在此表示感谢！
北京治白癜风的专科医院治愈白癜风需要多少钱