常言道，十个孕妇十便秘，孕妈一旦发生便秘，真有种哭晕在厕所的感觉，睡不好，吃不香，心烦意乱加难受，那么孕期如何肠通无阻，消灭便秘君呢？
便秘定义女性怀孕后，孕激素增多，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，食物在胃肠道停留的时间加长，致使食物残渣中的水分又被重新吸收，粪便变得又干又硬。大便间隔超过48小时，引起排便困难就称为孕期便秘。
便秘危害大增加体内毒素精神萎靡不振便秘会增加准妈妈体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点等。还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。并且会使乳房组织细胞发育异常。危及母婴安全造成腹胀难产妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，从而导致准妈妈腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。有的便秘准妈妈分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍宝宝下降，引起产程延长甚至难产。
缓解便秘三成分
1、抗性糊精
它是一种膳食纤维，能够快速增加粪便的体积，促进肠道蠕动，减少毒素的吸收，同样也是一种益生元，促进肠道益生菌的增值与定植，改变肠道微生物群系组成，可明显促进乳酸杆菌和双岐杆菌增值，抑制有害菌的生长。
2、长双岐杆菌
它是益生菌的一种，是肠内最有益的菌群，在临床上，双歧杆菌具有调整肠道功能紊乱作用，可以预防腹泻，减少便秘，双向调节。
3、乳糖醇
乳糖醇是双岐因子中最为有益的代表，可刺激有益菌群的生长，是膳食补充剂中的食品配料，可以降低肠道PH值，刺激肠道蠕动，增加肠道渗透压，软化粪便，同时其本身也是目前最安全的通便剂。
缓解便秘良方多吃杂粮蔬菜孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。
早晨定时排便每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
多饮水每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
坚持运动孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力
缓解便秘瑜伽推荐
缓解孕期便秘之三角侧身式Step1： 站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方）Step2：进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。
瑜伽缓解便秘之站立猫伸式Step1： 站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱Step2： 吸气，伸展脊椎Step3：吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上
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